熟睡する方法講座🌙💤

皆さんこんにちは

Rickeyクルーズ長町南の岩渕です。

短い秋を堪能するために

森林の落ち葉や木の実を広いながら散策したあと

公園で焼き芋🍠を食べてきました！

日常の忙しさを忘れゆっくりできました🚶‍♂️🍂

 

 

それでは本日のRickeyクルーズ長町南の様子をお伝えします

 

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▼朝礼

１０時よりクルー(利用者)さんが日直となり朝礼を行っています。

・ビジネス用語の発声

・予定や連絡事項の確認

・テーマトーク

を行っています。

 

▼軽運動

 

基礎体力の向上のために毎朝軽運動を実施しています。

 

 

▼熟睡する方法講座

まずはレム睡眠・ノンレム睡眠など睡眠の基本知識や役割を学びました💡

 

 

 

アテネ不眠尺度による不眠症の自己評価を行い、クルー（利用者）さんが今の睡眠状態を自己チェックしました💤

 

動物の睡眠についてもお話があり

鳥類やイルカ、クジラは右脳が眠っている間は、左脳は起きていて、半球睡眠しているんだそうです！

クロマグロの睡眠は夜間に６秒間だそうですよ🐟

 

動物はそれぞれ生きている環境や特性に合わせてベストな睡眠をとっているんですね！

私たちもベストな状況を保つために自分に必要な睡眠を知ることが大事ですね！

 

◎熟睡する方法の一部◎

・自分の必要な睡眠時間を把握する（生活リズム表による把握）

・体内時計のリセット⏰(朝の日光を浴びる)

・生活リズムを整える

・３食食事をとる（トリプトファンを含む食材は熟睡につながります）

・１日３０分程度の軽い運動

・日中どうしても眠い場合は２０分程度座った状態で休む

・カフェインは睡眠4時間前には摂らないようにする

などなどが挙がりました。

 

▼セルフトレーニング

就職したい職種の仕事内容で、事業所でも取り組めるものを行っておりました💻📝

 

 

本日もお疲れ様でした☕

 

 

 

🚢Rickeyクルーズ長町南🚢

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文責：岩渕