眠れない夜の過ごし方について🌙

みなさんこんにちは

Rickeyクルーズ長町南の岩渕です。

朝晩と日中の寒暖差があり、日中の服装はもちろん

寝る時の寝具やエアコンの温度設定に迷いますね🌙💦

 

季節の変わり目はとくに不眠のお悩みも増える時期です･･･

今日は「眠り」をテーマにした講座になっています📝✨

 

それでは本日のRickeyクルーズ長町南の様子をお伝えします

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▼朝礼

毎朝１０時から朝礼を行っています。

・ビジネス用語の発声

・連絡事項や予定の確認

・ビジネス用語クイズ

をおこなっています。

 

▼軽運動

毎日、働き続けるための体力づくりとしてラジオ体操を行っています。

その後は「ラダー運動」「モビバン運動」に分かれ更に運動してきます！

 

 

▼眠れない夜の過ごし方講座

皆さんは眠りに関して悩みはありますか？？

・寝入るのに時間がかかる

・夜中に目が覚める

・眠りが浅い

・悪夢を見る

などお悩みが挙がりました。

ますは睡眠の必要性を学びました💡

寝ている間、体や脳は

・心身の疲れを回復する

・傷ついた細胞を修復したり、成長を促す

・記憶の整理

をしています😴

寝不足のリスクについても

・集中力の低下

・生活習慣病のリスク

・仕事でミスしやすい

寝不足だとお酒を飲んで酔っ払っているのと同じような

感じのようですよ😲

 

心地よく眠りにつくために３つの方法を体験していただきました！

 

①寝る前のヨガ.ストレッチ

疲れた体をほぐす効果があります。

「体が温まった」「眠くなった」という方もいらっしゃいました！

 

 

②寝る前のマインドフルネス

呼吸に集中して頭の中を「無」にします！

聴きながらうとうとしだす方もいらっしゃいました😴

 

③認知シャッフル睡眠法

寝る前にネガティブなことが浮かぶ方におススメ！

関連性のない単語が次々と流れてくるので、言われた物を想像していきます。

眠れない夜は

今日の講座で学んだことを実践してみてください😴🌙

 

 

本日もお疲れ様でした🍧

 

 

🚢Rickeyクルーズ長町南🚢

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文責：岩渕