マインドフルネス講座Ⅵ

皆さんこんにちは！

Rickeyクルーズ長町南の志村です。

最近腰を痛めてしまったことから、夜にストレッチをする習慣をつけています

毎日続ける大変さを感じますが、1日5分くらいを目安に、

無理のない範囲で続けたいなあと思います

 

それでは本日のRickeyクルーズ長町南の様子をお伝えします

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▼朝礼

 

「おはようございます！」「よろしくお願いします！」

などの元気なビジネス用語の発声から

Rickeyクルーズの朝礼が始まります

 

挨拶の後はラジオ体操や軽運動、テーマトークの時間も設けています

 

 

▼マインドフルネス講座Ⅵ

本日はマインドフルネス講座でした

マインドフルネスとは、「今、ここ」に意識を集中する瞑想のことです

 

マインドフルネス講座は何度も行っており、

呼吸瞑想や歩くマインドフルネス・食べるマインドフルネスなど

様々な方法で「今」を意識する時間を設けていました

 

 

さて今回の講座では

前回までの内容を復習した後に、「ボディスキャン瞑想」

を実践しました

 

 

目を閉じて親指、足の裏、ふくらはぎ、太もも…と

と身体の様々な部分に意識を向けていきます

 

 

身体の部位に意識を向けることで、

身体の緊張やこわばりが緩み、

心身のリラックスにつながります

 

また、「見るマインドフルネス」では、

スライドに表示された写真を見ていただき、

写真に意識を集中していただきました

 

今回は「音のマインドフルネス」も行いました。

１つの音に集中したり、短時間で聞く音を切り替えたり

全ての音を同時に聞いたりすることで

集中力が向上したり、気持ちの切り替えが上手くなったりする

効果があります

 

最後は、簡単にできる

ストレッチ法についてもいくつか実践してみました！

 

自宅でも簡単に取り組めるものですので、

ぜひ日頃から取り入れてみてください

 

また、本日は個別でトレーニングをされる

クルー（利用者）の方もいらっしゃいました！

 

本日もお疲れ様でした

 

 

Rickeyクルーズ長町南

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文責：志村